Диета - бұл, ең алдымен, дұрыс тамақтану, оған бүкіл адам ағзасының жағдайы тәуелді. Диетада қолданылатын тағамдардың бірі - қарақұмық. Қарақұмық диетасы - қажет емес фунттарды кетірудің тиімді және қарапайым тәсілі.
Сұлулыққа көңіл бөліп, денсаулықты ұмытпаған жөн. Артық салмақпен күресудің қандай әдісі болмасын, ол жалпы денеге зиян тигізбеуі керек. Сондықтан диетаны ақылмен таңдаған жөн. Салмақ жоғалтуға ықпал ететін кез-келген диета тек тиімді ғана емес, сонымен қатар пайдалы болуы керек.
Қарақұмық диетасының артықшылығы минералдар мен аминқышқылдарының бай құрамымен және көмірсулардың төмен пайызымен түсіндіріледі. Міне, осындай жағдайда майлы шөгінділерді бөлу процесі тез жүреді. Қарақұмық диетасының арқасында сіз минималды шығындармен көп күш жұмсамай керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Диета жай ботқадан, ешқандай қоспасыз және қарақұмық жармасының басқа өнімдермен (айран, көкөністер, кептірілген жемістер) қосындысынан тұрады. Диетаның ұзақтығы 7-14 күнді құрайды, оның барысында салмақ жоғалту 7-12 кг болуы мүмкін.
Диета дегеніміз не?
Қарақұмық диетасы - бұл моно-тамақтанудың бір түрі, бұл салмақ тастауға немесе денені түсіру үшін қажет бір өнімді жеуді білдіреді. 
Мұндай диетаны сақтау мәзір бірнеше өнімдерден тұратын салмақ жоғалту бағдарламаларына қарағанда әлдеқайда оңай. Сонымен қатар, қарақұмық диетасында калория мөлшері ең аз болады, сонымен қатар адам ағзасына пайдалы қоректік заттармен және элементтермен байытылған.
Қарақұмық жармасында темір, магний, йод, кальций, В тобындағы дәрумендер бар, оның құрамында өсімдік ақуызының үлкен мөлшері бар. Композицияның тепе-теңдігі денсаулыққа үлкен зиян келтірместен қарақұмықты ғана жеуге мүмкіндік береді (егер диета 14 күннен аспаса). Қарақұмық диетасы қарапайымдылығына қарамастан, бәріне ұнай алмайды. Етті үнемі жеуге дағдыланған адамдар үшін бұл маңызды сынақ болады.
Диета ережелері
Қарақұмық диетасының ұстанымдарын сіз қарсы көрсеткіштермен танысқаннан кейін ғана бастауға болады. Арықтауға арналған мына диетаға отыруға болмайды:
- қант диабетімен ауыратын адамдар;
- бүйрек жеткіліксіздігімен;
- гипотензия;
- жүктілік кезінде;
- асқазан-ішек жолдарының патологиялары;
- лактация кезеңі;
- жүрек жеткіліксіздігімен;
- гипертония.
Сіз қарақұмық диетасына және үнемі қарқынды жаттығулар жасайтындарға немесе жұмыста көп дене шынықтырумен айналысуға болмайды.
қарақұмық диетасының негіздері
Қарақұмық диеталарынан барынша көп пайда табу үшін бірнеше маңызды аспектілерді қарастырған жөн:
- диета бойынша рұқсат етілген тағамды ғана жеу;
- көп су ішу керек (жақсырақ таза және әрдайым газдалмаған);
- диетадан дұрыс шығуды жүзеге асыру.
Осы диетаны ұстанған кезде қарақұмықты жеп қана қоймай, оны калориясы төмен диета талаптарына сәйкес дайындаудың да маңызды екеніне назар аударыңыз.
«заңдастырылған» өнімдер
Қарақұмық диетасы әртүрлілігімен мақтана алмайды. Сондықтан, моно диеталар да кейбір басқа тағамдарды қабылдауға мүмкіндік береді. Қарақұмық ботқасымен біріктіруге болады:
- жазық, жақсырақ таза, су;
- 1% айран;
- ешқандай қоспасыз қарапайым йогурт;
- алма және кептірілген жемістер, бірақ диетаның барлық түрлерінде жоқ.
Есіңізде болсын, барлық диеталар адам ағзасындағы өмірлік процестерге қатысатын заттардың көлемін күрт азайтады. Мүмкін витаминдердің жетіспеушілігін болдырмау үшін сіз поливитаминді кешендерді қабылдауды бастауға болады. Бұл диета тудыруы мүмкін денсаулыққа қауіп-қатерді айтарлықтай азайтады. Қарақұмық моно-диетасы жеке адамға қалай әсер ететінін жеке ерекшеліктеріне байланысты болжау мүмкін емес.
қарақұмық диетасы: рұқсат етілген сусындар
Арықтауға арналған осы диетада не ішуге болады? Қарақұмық диетасының барлық ләззаттарын көргісі келетіндердің әрқайсысы үшін логикалық сұрақ. Егер біз жұмсақ диета туралы айтатын болсақ, онда сіз шөптен де, жасыл шайдан да, табиғи кофеден де қауіпсіз іше аласыз. Бірақ қуануға асықпаңыз, өйткені сіз кофе мен шайдың әрқайсысын таңдай отырып, оларды күніне бір-ақ рет тамашалай аласыз. Иә, қант немесе бал жоқ. Сонымен қатар, сіз ішетін сұйықтықтардың диуретикалық қасиеттері туралы ұмытпаған жөн.
Қатты диета кезінде сіз артық фунттан арылу үшін суды ғана іше аласыз.
Диета түрлері
Қарақұмық диетасы:
болып бөлінеді- қатаң;
- үнемдеу;
- сауықтыру;
- салмақ жоғалтуға арналған;
- және түсіру - 3, 7 және 14 күн.
Аз диеталар басқа тағамдарды жеуді қамтиды. Қарақұмық ботқасын:
біріктіруге болады- 1% айран;
- жаңа піскен көкөністер мен жемістер;
- майсыз ірімшік;
- әр түрлі кептірілген жемістер.
Жоғарыда аталған өнімдерді жеуге болмайды.
диета мәзірі
Дайындау: тұз, май, дәмдеуіштер қоспай, бір фунт қарақұмыққа 0, 5 л қайнаған су құйыңыз. Түнде қалдырыңыз.
Әр күн үшін артық салмақтан арылуға арналған қарақұмық диеталық мәзірі:
Тәулігіне 4-6 рет көкөністермен (сәбіз, балдыркөк, қияр) немесе майсыз айранмен (1%) үйлестіре отырып жей беріңіз. Ұйықтар алдында 4 сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз. Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы мүмкіндігінше суды тұтынуды қамтиды (тәулігіне 1, 5-2 литр).
Қарақұмық жармасында талшықтар мен өсімдік ақуыздары болғандықтан, қанықтыру сезімі әлдеқайда тез басталады, демек, асқазан қазіргі уақытта қанша тамақ ішсе, сонша мөлшерде қабылдайды. Егер қандай да бір себептермен диетаның бұл түрі сізге сәйкес келмесе, онда басқаларын, мысалы, қарақұмық жармасының кемшіліктерінен аз көмірсутекті қарастырыңыз.
Диета кезінде аштықты қалай басуға болады?
Қарақұмықты тұтыну, бұл жеткілікті түрде қанағаттанарлық өнім, әдетте, аштық сезімін күні бойына бұзуға жол бермейді, бірақ бұл әрдайым бола бермейді.
Кез-келген диетаға тән әдеттегі диетаның кенеттен өзгеруі мен төмендеуімен адам аштық шабуылдарын сезіне бастайды. Қарақұмық диетасының ережелерін бұзбау және өзіңізді қинамау үшін, рұқсат етілген тағамдардың кез-келгенімен тағамдар ішіңіз.
Негізгі тамақ арасында 1% айран ішуге болады. Бірақ егер сіз диетаны қатаң түрде өзгертсеңіз. Нәзік нұсқа сізге кішкене тілім ірімшікті, кез-келген кептірілген жемістердің, алманың бірнеше бөлігін жеуге мүмкіндік береді. Ең бастысы - тәтті және одан да көп ұн жеуге болмайды.
Қарақұмық диетасы: артықшылықтары мен кемшіліктері
Арықтауға арналған қарақұмық диетасының жағымды жақтары:
- Қол жетімді баға, дәнді дақылдарды сақтаудың қарапайым шарттары.
- Дайындаудың қарапайымдылығы.
- ішек пен бауырды тазарту мүмкіндігі.
- Иммунитеттің жоғарылауы, дене бітімі.
- Целлюлиттің төмендеуі, терінің және тырнақтың жағдайының жақсаруы.
Қарақұмық диетасының жағымсыз жақтары болады:
- тағамға қатаң шектеулер.
- Кез-келген диета организм үшін тест болып табылады, сондықтан ол 12-14 күннен аспауы мүмкін, өйткені организм қосымша заттардың жетіспеушілігінен зардап шегеді.
- монотондылық.
- Жүкті әйелдерге қарсы.
диета нәтижесін қалай сақтауға болады
Болашақта эффектіні ұзақ уақытқа біріктіру үшін калориясы жоғары тағамдардан сақ болып, дене шынықтырумен белсенді айналысу керек.
Қарақұмық диетасы сізге артық салмақтан арылуға, жеңілдік пен жақсы көңіл-күйді алуға көмектеседі!
диетадан қалай шығуға болады
Сіз диетаңызға тауық, күркетауық, сүзбе сияқты жеңіл сіңімді тағамдарды біртіндеп қосып, қарақұмық диетасынан әдеттегі диетаға біртіндеп ауысуыңыз керек. Кез-келген диета оның принциптерін қатаң сақтауды талап етеді. Қарақұмық диетасының көмегімен артық салмақтан арылудың мәні - артық майларды жағу, бірақ сонымен бірге асқазанды жүктемей денені қанықтыру.